UNA TÉCNICA SENCILLA DE RELAJAMIENTO



Las técnicas de relajamiento pueden ser utilizadas
para aliviar los síntomas en todas las condiciones mentales.
Para lograr o inducir un estado de relajamiento
se debe procurar un ambiente tranquilo, asumir una
postura cómoda, y tomar una actitud de pasividad.
A continuación un esquema sencillo de relajamiento:

Primer paso: Concentrarse en la respiración:
“El aire entra y sale por la nariz...”
“El aire llena los pulmones...”
“El aire llega hasta el estómago...”
(Cada frase se repite dos o tres veces, en dos rondas).

Segundo paso: Aflojar los músculos:
“Los músculos de la frente: flojos y tranquilos...” (dos
veces)
“Los músculos de la cara: flojos y tranquilos...” (dos
veces)
“Los músculos del cuello: flojos y tranquilos...” (dos
veces)
“Los músculos de los hombros: flojos y tranquilos...”
(dos veces)
(Esta secuencia continúa con los brazos, antebrazos,
mano, pecho, espalda, abdomen, músculos, piernas, y
pie).

Tercer paso: Imaginar escena tranquila:
“Ahora te voy a dejar para que te imagines que estás
en un lugar tranquilo y agradable... puede ser un lugar
imaginario , o donde hayas estado antes, pero que
sea tranquilo y agradable...” (El facilitador repite dos
veces, y luego deja al sujeto en silencio por 5 – 10 minutos)

Cuarto paso: Contar hasta cinco:
“Has logrado un magnífico estado de relajamiento...
tu cuerpo parece una estatua de plomo... el aire entra
y sale por la nariz.... “ (Se repite dos veces)... cada vez
que quieras lograr un estado como este, bastará con
que sigas las instrucciones que te daré al final...”
“Uno.... dos... tres.... cuatro... y ahora cuando termine
de contar, tu cuerpo volverá a estar como antes...”
“Al terminar de contar primero moverás los brazos y
los pies, como cuando uno se despierta de un sueño,
luego respirarás con fuerza, y finalmente abrirás los
ojos... (se repite dos veces)”
“Termino de contar, y digo: ¡cinco!”









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